さて、「おとなの楽校」3間目のレポートをお届けします。

九州大学リハビリテーション部診療准教授、そして、現在は佐賀整肢学園こども発達医療センター副院長の高杉紳一郎先生は笑顔の講義で私たち受講生にロコモ予防を説いてくださいました。本当に楽しい時間で、あっという間に私たちの「やっぱり、動かなければ！」という気持ちを刺激してくださいました。

タイトルは「ロコモの予防で健脚長寿！～働く喜び・動ける幸せ～」。

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）、運動器の障害によって動けなくなることがないように、とにかく“心スイッチ”を入れて運動習慣の継続をしましょうというお話です。

日本は世界一の長寿国、男性80.50歳、女性は86.83歳、しかし、健康寿命はそれより9年から12年短いということですから、その期間をどれだけ自立して暮らすことができるかということが命題なのです。やはり、体を動かすことが大切「今より10分多く体を動かそう」が第2次健康日本21のスローガン“＋10”なのだそうです。

65歳以上で40分、65歳未満で60分の運動が目標だとか。少しほっとしたのは、運動時間は小刻みで大丈夫ということ、ちょこちょこ動くことでいいそうです。続けて30分の運動は大変だけれど、小刻みに10分、10分、10分で大丈夫だということですから、気づいたときに動く、動く…ということです。

女性は男性に比べて骨折が2倍以上（85歳以上の調査）だそうですから、注意と努力が必要ですね。転倒予防によい食べ物はレバー、ウナギ、干し椎茸、きくらげ、鮭、カツオなど（含ビタミンD）,ブロッコリー、芽キャベツ、納豆、モロヘイヤ、小松菜、ほうれん草など（含ビタミンK）だそうです。